Bạn đã bao giờ cảm thấy cô đơn giữa đám đông hay mang trong lòng một nỗi ấm ức không thể thốt thành lời? Khi công việc trắc trở, khi bị hiểu lầm mà không thể giải thích, bạn thường làm gì để tự xoa dịu mình? Mình từng như thế. Và mình đã chọn viết chữa lành. Viết để trút bỏ tảng đá trong lòng, để những cảm xúc tiêu cực vơi đi, để thấy lòng nhẹ nhõm mà bước tiếp.
Trong bài viết này, mình chia sẻ 4 liệu pháp viết chữa lành từng áp dụng, hy vọng bạn cũng sẽ tìm thấy một cánh cửa để trở về với chính mình.
Morning Pages
Morning Pages hay còn gọi là những trang viết buổi sáng. Phương pháp này được biết đến lần đầu qua cuốn sách The Artist’s Way (Con đường của người nghệ sĩ) của Julia Cameron và sau đó trở nên phổ biến. Vào mỗi sáng, bạn thức giấc và viết tự do để lấp đầy 3 trang giấy trắng.
Nguyên tắc quan trọng của Morning Pages là phải viết tay đủ 3 trang giấy, viết vào mỗi buổi sáng và viết tự do không chỉnh sửa. Trong cuốn sách Viết từ số 0, mình có chia sẻ một mẹo là thời gian đầu, bạn chọn sổ có khổ vừa vặn như A5 hoặc A6 để thực hành trong thời gian đầu. Nếu chọn giấy khổ to như A4, bạn sẽ nhanh nản lòng vì lấp đầy 3 trang A4 không phải chuyện đơn giản.
Mình gọi đây là một liệu pháp vì nó được thực hiện vào mỗi sáng – thời điểm mà mình vừa có một giấc ngủ tròn đầy, tâm trí hoàn toàn trống rỗng và sạch sẽ. Khi đó mọi tiêu cực của ngày hôm qua dường như đã tan biến nơi nào. Mình thả vào trang giấy những gì mình muốn, bất kể đó là chuyện ngốc nghếch hay những ước muốn xa vời chẳng thành.
Viết biết ơn
Viết biết ơn đơn giản là bày tỏ lòng biết ơn, nói lời cảm ơn với những điều mình đã trải qua. Nhiều khi chúng ta lầm tưởng rằng phải biết ơn một ai đó mới là biết ơn, thực ra thực hành viết biết ơn còn rộng hơn thế. Biết ơn những sự vật, sự việc nhỏ bé; biết ơn cả những lỗi lầm mà ta đã mắc phải để có một phiên bản tốt đẹp như hôm nay.
Trước kia, mỗi khi mắc lỗi, mình luôn luôn cảm thấy bản thân thật tệ. Thậm chí dù lỗi lầm đó đã trôi qua nhiều năm rồi, mỗi khi nhớ lại mình vẫn tự trách. Viết ra những điều chưa tốt của bản thân trong quá khứ, mình ý thức cần phải nghiêm túc sửa lỗi như thế nào.
Ví dụ, mình sẽ liệt kê ra giấy những thói quen xấu, những tính cách chưa tốt của bản thân trong thời gian vừa qua. Với mỗi gạch đầu dòng, mình sẽ viết ra cách sửa đổi. Chính nhờ đó mà mình không còn thường xuyên dằn vặt tự trách, chấp nhận khuyết điểm của bản thân, tìm cách thay đổi để trở nên tốt hơn.
Đọc thêm:
Mình đã làm gì khi mất cảm hứng viết?
7 bí kíp viết lách cho người mới bắt đầu
Bí kíp viết review sản phẩm, dịch vụ khách quan, chân thực
Đọc sách gì để viết tốt? 3 dòng sách giúp bạn cải thiện kỹ năng viết cho mọi độ tuổi
Viết thư tay
Mình nhớ có một lần đọc được câu chuyện, người mẹ kể rằng con của cô ấy có một người bạn thân. Mỗi khi một trong hai làm gì có lỗi với nhau, các bạn sẽ viết thư tay gửi cho nhau. Đầu thư lúc nào cũng là “Gửi bạn…” và kết thúc bức thư là “Mong bạn [x] tha thứ cho mình nhé!”. Mình đọc xong xuýt xoa, sao lại dễ thương như vậy chứ.
Mình cũng viết thư tay nhưng không phải gửi mà viết rồi lưu lại. Mình viết thư cho bản thân, ghi lại những gì đã xảy ra trong một ngày, một tuần hoặc trong khoảng thời gian nào đó, viết ra những gì khiến mình vui, những gì làm mình buồn; điều gì khiến mình thất vọng hay sự kiện nào cho mình hy vọng… Mình viết thư cho một người bạn cũ, thầy cô giáo cũ hay cho chính người bà của mình đã rời đi trong một ngày hạ…, mình viết ra không phải để gửi đi, chỉ để lòng nguôi ngoai.
Viết nhật ký phản tư
Thông thường chúng ta cứ nghĩ, viết nhật ký là mở sổ ra và viết vào đó những cảm xúc của bản thân. Nhưng mình tin, nếu bạn tìm ra phương pháp mới lạ thì cuốn nhật ký sẽ trở thành người bạn lắng nghe bạn tâm sự, chữa lành cho những vết thương thẳm sâu trong lòng bạn.
Thay vì viết để chất chứa những cảm xúc vụn vặt, bạn thử viết để chiêm nghiệm bằng cách đặt những câu hỏi như: “Hôm nay có điều gì khiến bạn không vui?”, “Bạn đã làm thế nào để vượt qua”, “Bạn học được gì sau trải nghiệm đó?”, “Nếu gặp chuyện tương tự vào ngày mai, bạn sẽ làm thế nào?”,... Đó chính là viết nhật ký phản tư – phương pháp giúp bạn tự vấn để cải thiện bản thân và phát triển sự nghiệp. Với mình, viết nhật ký theo kiểu phản tư như một liệu pháp chữa lành, mà ở đó mình sẽ tâm sự, đối thoại với chính mình để thấu hiểu bản thân. Nếu muốn khám phá sâu hơn hành trình thú vị này, bạn có thể tìm đọc cuốn sách Viết từ số 0, mình ghi chép rất chi tiết về phương pháp này.
Viết chữ lành không phải là phép màu, không phải là khi bạn viết ra, những phiền muộn sẽ biến mất ngay lập tức, bạn sẽ trở nên giỏi giang hay tốt đẹp ngay lập tức, mà hành trình này cần thời gian. Mình tin chính những trải nghiệm từ viết cũng giúp bạn soi chiếu bản thân và hướng đến một phiên bản tốt đẹp hơn.
